Top 6 loại hạt dinh dưỡng giúp ngủ ngon, giảm stress hiệu quả

Trong cuộc sống hiện đại đầy áp lực, giấc ngủ ngon và tinh thần thư thái là điều mà ai cũng khao khát. Thay vì phụ thuộc vào thuốc an thần hay cà phê, thì có nhiều người đang tìm đến giải pháp tự nhiên như dùng các loại hạt dinh dưỡng để giúp ngủ ngon hơn và giảm stress. Những loại hạt này không chỉ ngon miệng mà còn hỗ trợ hiệu quả cho hệ thần kinh và giấc ngủ.

Vì sao hạt dinh dưỡng có thể giúp ngủ ngon và giảm stress?

Vì các loại hạt dinh dưỡng chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho hệ thần kinh như:

Magie: Giúp thư giãn cơ bắp và ổn định thần kinh.

Tryptophan: Một acid amin hỗ trợ sản sinh serotonin – hormone tạo cảm giác thư giãn và dễ ngủ.

Vitamin B: Giúp ổn định tinh thần và giảm mệt mỏi.

Chất chống oxy hóa: Bảo vệ não bộ khỏi tác động của căng thẳng.

Top 6 loại hạt dinh dưỡng giúp ngủ ngon, giảm căng thẳng

Hạt óc chó (walnut)

Hạt óc chó có chứa melatonin tự nhiên, giúp điều hòa chu kỳ ngủ – thức.

Dồi dào omega-3 và tryptophan – hỗ trợ cải thiện tâm trạng.

=> Ăn khoảng 5–6 hạt óc chó mỗi tối có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.

Hạt hạnh nhân (Almond)

Giàu magie và vitamin B6, giúp thư giãn cơ thể.

Giảm cortisol – hormone gây stress, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hạt sen (Lotus seed)

Vị ngọt thanh, tính mát, thường được dùng trong các bài thuốc an thần.

Hợp với người bị mất ngủ kéo dài, ngủ không sâu giấc.

Hạt bí ngô (Pumpkin seed)

Cung cấp kẽm và tryptophan, hỗ trợ sản sinh serotonin.

Có thể dùng làm món ăn vặt hoặc trộn với sữa chua buổi tối.

Hạt chia 

Nhiều omega-3 và chất xơ, giúp giảm lo âu và ổn định tâm lý.

Khi ngâm với nước hoặc sữa ấm, hạt chia hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.

Hạt điều (Cashew)

Giàu magie và chất béo tốt, giúp giảm căng thẳng thần kinh.

Có thể rang nhẹ không muối, ăn trước khi ngủ 1 tiếng.

Cách sử dụng hạt dinh dưỡng giúp ngủ ngon hơn

Thời điểm lý tưởng: Ăn trước khi ngủ 30–60 phút.

Liều lượng khuyến nghị: 1 nắm nhỏ (~20–30g) mỗi ngày.

Cách chế biến: Ăn sống, rang không muối, làm sữa hạt, hoặc kết hợp với sữa chua, ngũ cốc…

Lưu ý: Tránh ăn quá nhiều hạt cùng lúc hoặc vào đêm khuya để không gây khó tiêu.

Gợi ý combo hạt giúp ngủ ngon dành cho bạn

Bạn có thể kết hợp:

Hạt óc chó + hạnh nhân + hạt sen

Hạt điều + hạt bí + hạt chia

=> Đây là lựa chọn tuyệt vời để làm món ăn nhẹ buổi tối, vừa ngon miệng, vừa giúp thư giãn.

Kết luận:

Sử dụng các loại hạt dinh dưỡng đúng cách không chỉ hỗ trợ bạn ngủ ngon hơn mà còn giúp giảm căng thẳng, nâng cao sức khỏe tinh thần. Hãy biến thói quen ăn vặt trở nên lành mạnh với những loại hạt dinh dưỡng từ thiên nhiên mỗi ngày. Nếu bạn đang tìm một nơi bán hàng uy tín chất lượng bạn có thể tham khảo Qùa tặng Phúc An.

QUÀ TẶNG PHÚC AN CẢM ƠN BẠN ĐÃ THEO DÕI BÀI VIẾT!