Tại Sao Uống Trà Lại Mất Ngủ? Giải Đáp & Cách Uống Trà Đúng Cách

Trà là một loại thức uống chứa caffeine, một chất kích thích có khả năng mang lại sự tỉnh táo và tăng cường năng lượng. Tuy nhiên, việc tiêu thụ Trà không đúng thời điểm, với lượng quá nhiều hoặc do cơ địa của một số người nhạy cảm với caffeine có thể dẫn đến tình trạng khó ngủ.

Tại Sao Uống Trà Gây Mất Ngủ?

Bạn có biết rằng hàm lượng caffeine trong từng loại trà cũng như lượng caffeine được chiết xuất trong quá trình pha chế là không giống nhau? Mặc dù trà mang lại cảm giác tỉnh táo và thư giãn, nhưng nhiều người yêu thích trà vẫn lo ngại rằng việc uống trà có thể gây mất ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm.

Vậy Trong Trà Có Chất Gì Mà Lại Có Thể Gây Mất Ngủ?

Chất chính gây mất ngủ trong trà là caffeine – một loại alkaloid tự nhiên có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương. Caffeine giúp tỉnh táo, tăng tập trung và giảm cảm giác mệt mỏi, nhưng đồng thời ức chế quá trình sản sinh melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu nếu uống vào buổi tối.

Ngoài caffeine, một số loại trà còn chứa theophylline và theobromine – các hoạt chất cùng nhóm với caffeine, cũng có thể góp phần làm tăng nhịp tim và kích thích nhẹ, nhưng ảnh hưởng yếu hơn.

Uống Trà Bao Nhiêu Là Gây Mất Ngủ? Những Điều Cần Lưu Ý

• Liều lượng caffeine an toàn: Đối với người lớn khỏe mạnh, lượng caffeine tiêu thụ an toàn mỗi ngày là khoảng 200–300mg.

• Người nhạy cảm với caffeine nên cẩn trọng: Nếu bạn dễ bị kích thích bởi caffeine, không nên uống quá nhiều tràvà tránh uống trong vòng 4 giờ trước khi ngủ.

• Uống quá 950ml trà/ngày có thể gây tác dụng phụ: Trong đó phổ biến nhất là mất ngủ, do lượng caffeine nạp vào vượt ngưỡng chịu đựng của cơ thể.

• Cách pha trà cũng ảnh hưởng đến caffeine: Nhiệt độ nước càng cao và thời gian hãm trà càng lâu, thì caffeine được giải phóng càng nhiều. Vì vậy, pha trà quá đậm vào buổi tối có thể làm giấc ngủ bị rối loạn.

Một Số Công Dụng Của Trà Đối Với Sức Khỏe

Mặc dù uống quá nhiều trà có thể gây mất ngủ, nhưng nếu sử dụng với liều lượng vừa phải, trà lại mang đến nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe:

• Giúp thư giãn và ngủ ngon: Trà chứa L-theanine, một axit amin có tác dụng làm dịu thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.

• Chống oxy hóa mạnh mẽ: Trà giàu polyphenol và catechin, giúp ngăn ngừa lão hóa, giảm tổn thương tế bào do môi trường và ô nhiễm.

• Giảm nguy cơ tim mạch: Uống từ 1–3 tách trà xanh mỗi ngày có thể giảm tới 20% nguy cơ đau tim và 35% nguy cơ đột quỵ.

• Hỗ trợ ngừa loãng xương: Caffeine trong trà làm giảm hấp thu canxi và tăng thải canxi qua nước tiểu, giúp hạn chế tích tụ canxi bất thường và bảo vệ xương.

• Tốt cho hệ miễn dịch: Catechin trong trà xanh có khả năng điều hòa miễn dịch, giảm viêm và hỗ trợ tái tạo môở người mắc bệnh tự miễn.

Mua Cà Phê Sạch, Ngon, An Toàn Ở Đâu? – Hãy Chọn Quà Tặng Phúc An

Nếu bạn đang tìm kiếm một nơi bán cà phê nguyên chất, sạch và an toàn cho sức khỏe, thì Quà Tặng Phúc An chính là lựa chọn đáng tin cậy. Chúng tôi cung cấp các dòng cà phê đặc sản Việt Nam, được chọn lọc từ những vùng nguyên liệu nổi tiếng như Cầu Đất (Lâm Đồng), Buôn Ma Thuột, rang mộc theo công nghệ sạch, không tẩm hương liệu, không pha trộn tạp chất.

Bên cạnh cà phê, Phúc An còn giới thiệu trà shan tuyết cổ thụ từ vùng núi cao Tây Bắc và trà móc câu Thái Nguyên – những dòng trà truyền thống nổi tiếng với hương thơm tinh tế, vị chát dịu và hậu ngọt sâu. Đây là những sản phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn thể hiện bản sắc văn hóa trà Việt.

Chúng tôi cũng mang đến các set quà cà phê và trà sang trọng, thích hợp làm quà tặng doanh nghiệp, quà Tết, hoặc quà biếu cao cấp, kết hợp giữa giá trị tinh thần, sức khỏe và thẩm mỹ.

Kết Luận 

Trà là một thức uống mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu sử dụng đúng cách và liều lượng. Tuy nhiên, việc uống trà quá nhiều hoặc không đúng thời điểm, đặc biệt vào buổi tối, có thể gây mất ngủ do hàm lượng caffeine. Hiểu rõ cơ địa của bản thân, lựa chọn loại trà phù hợp và uống đúng giờ sẽ giúp bạn tận hưởng được trọn vẹn giá trị của trà mà không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Bên cạnh đó, nếu bạn đang tìm kiếm những sản phẩm cà phê sạch, an toàn và mang giá trị văn hóa Việt, đừng bỏ qua Quà Tặng Phúc An – nơi hội tụ hương vị nguyên bản và tinh tế trong từng tách cà phê.